liczyles zapotrzebowanie? dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak napisalem, nikt ci chyba planu niebedzie ukladal :) Ten link na goze ... jest tam pelno cwiczen ktore mozesz wykonywac sprawdz poczytaj i napisz 2 dzien i daj wszystko na forum do oceny pzd.
Niestety nie mogę mieć tam drążka nad czym bardzo ubolewam :/ Wrócę ze szkoły to spróbuję zmienić plan i dać do oceny. Z góry dzieki za odbowiedź -sog-.
przy Twoim poziomie bf to trzeba zacząć od redukcji, a nie od masy, czyli przelicz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal zamiast dokładać i wstaw dietę z ujemnym bilansem do oceny
Żart? Dieta - brak "przysiad 70 ze względu na ból pleców, MC 55 ze względu na ból pleców" - !!!!oneone NO PAIN, NO GAIN!!! Boli, to albo źle robisz, albo jakaś wada/kontuzja/itp. Daj filmy jakieś do oceny jak robisz te ćwiczenia, albo poproś kogoś z siłowni czy kota nie robisz aby popatrzył, albo lekarz.
Panowie wrzucam kontrolnie badania przed do oceny, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł rzucić okiem :) Poziom testa i prolki według mnie spowodowane tym, że przez ostatnie miesiące przebywałem głównie w deficycie kalorycznym:) Z góry dziękuję:) /SFD/2019/4/25/a85c0fac4d9e442f90eaee71703a5865.jpg
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Tu masz wszystko co potrzebujesz liczę że następny post będzie już z jakąś dietą przez ciebie ułożoną i dana do oceny żeby ktoś kto ma więcej pojęcia ode mnie mógł ją ocenić i skorygować. Pozdro i powodzenia.
NO NAWET ŁADNIE WIEŻE ŻE CIĘŻKO PRACOWAŁEŚ NA TO JEDNYM ROŚNIE DRUGIM MNIEJ POPRACUJ NAD MASĄ BO Z PEWNOŚCIĄ CI JEJ TROCHE BRAKUJE MOJE FOTY DO OCENY ... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122217 ZAPRASZAM <StOnE>
no umiescilem plan do oceny i wiekszosc powiedizalo ze brkauje na plecy tych cwiczen obciazajacych kregoslup a WODYN a nie daloby sie jakos jednak bez tych cwiczen
[...] zalezy mi na sile na plaskiej 8,8,6,4 powtorzenia z dokladaniem ciezaru lepsze od 4x8 stalym ciezarem??? 3 dni w tyg terening muwisz??cwicze systemem 2-1-2 nogi wzucam w trening barkow w 3-dnowym bardzo by sie wydluzyl czas cwiczen, obecnie cwicze godzine dosc ostro prosze o sugestie Po co wrzucasz nam plan do oceny skoro notujesz postępy? ;-)
Ja we wszystkich lustrach wyglądam tak samo... czy to w łazience, przedpokoju czy na siłowni... ale faktycznie na zdjęciach jakoś to wszytko gorzej wygląda... Już kilka razy nabrałem chęci, żeby wrzucić tutaj trochę fotek do oceny, ale jak już zobaczyłem te fotki to za każdym razem rezygnowałem
Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają. Proponuje coś takiego: przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac [...]
To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.
[...] sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak To dam plan treningowy do oceny FBW-3 dni w tygodniu-Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4s Plecy: Podciąganie na drążku - 4s Klata: Wyciskanie na ławce poziomej - [...]
W necie masz masę planów na mase 4xtyg i to taki byłby dla Ciebie najlepszy. Nikt tu nie będzie za Ciebie odwalał całej roboty. Poszukaj w internecie, uzupełnij ankietę działu, wstaw plan do oceny i się zobaczy :)
Ktory boldek?
